शारीरिक स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवन शैली के खतरे

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आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, गतिहीन जीवनशैली अपनाना बहुत आसान है। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने, टेलीविजन शो देखने और सोशल मीडिया पर घंटों बिताने के कारण, कई लोगों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं मिल पाती है। हालाँकि, गतिहीन जीवनशैली का शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर और दूरगामी प्रभाव पड़ सकता है।

गतिहीन जीवनशैली के सबसे तात्कालिक खतरों में से एक है वजन बढ़ना। जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हमारा शरीर कम कैलोरी जलाता है, जिससे ऊर्जा व्यय में असंतुलन पैदा होता है। इससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। गतिहीन जीवनशैली को उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, ये दोनों हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक बैठे रहते हैं, उनमें किसी भी कारण से जल्दी मृत्यु का जोखिम 34% अधिक होता है, उन लोगों की तुलना में जो कम समय बैठे रहते हैं।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर कर सकती है। लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशी शोष और हड्डियों के घनत्व में कमी हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी से खराब मुद्रा और मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, जो पीठ और गर्दन में दर्द में योगदान कर सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य खतरों के अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। शोध से पता चला है कि जो लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं उनमें चिंता और अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

तो, गतिहीन जीवनशैली के खतरों से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है? मुख्य बात हमारी दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना लंबे समय तक बैठने के दौरान खड़े रहने और खिंचाव करने के लिए नियमित ब्रेक लेना, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलना और जॉगिंग, तैराकी या योग जैसे नियमित व्यायाम में संलग्न होना। पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी देर में शारीरिक गतिविधि के साथ बैठने की अवधि को तोड़ना भी महत्वपूर्ण है।

अंततः, शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना और इसे हमारे दैनिक जीवन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाना आवश्यक है। ऐसा करके, हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवनशैली के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
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